40代で筋トレとウォーキングを1年間続けた結果

何を始めたのか

平日の夜を運動時間に固定し、筋トレとウォーキングを交互に実施。寒い時期は負荷を減らして継続した。

どう続けたのか

筋トレ週2回・約45分、ウォーキング週2〜3回・30分以上

いちばん大変だったこと

冬の寒さ

順調な日だけではなく、止まりそうになった地点も、この事例の大切なデータです。

続けた先で、何が起きたのか

体重72→65kg、体脂肪率25→17%

どこまで確認できるか

開始時と1年後の体重・体脂肪率・BMI、週ごとの運動内容を本人が掲載。