個別の元ページ
トップページだけでなく、体験を確認できる記事または公式動画へ直接リンクします。
VERIFIED STORY INDEX
確認できた「その後」を、77件。
元記事・本人動画と表現を確認できた事例だけを掲載しています。成果の大きさだけでなく、頻度、止まりそうになった理由、変わらなかったことも比べられます。
筋トレ
筋トレの継続事例
14件・期間が短い順
筋トレ · 1週間 · 本人の連日記録
バンド付きモンスターウォークを1日3分、1週間
ミニバンドを足首付近へ巻き、前後・左右へ歩く下半身運動を毎日3分だけ追加した記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 臀部の感覚が明確に
筋トレ · 25日 · 本人動画を報道
懸垂100回を25日続け、負傷で中止した記録
毎日100回の懸垂へ30日挑戦したが、25日目に背中を痛めて中止した本人動画をMen’s Healthが紹介。
- 続け方
- 25日連続
- 主な変化
- 25日目に負傷・中止
筋トレ · 30日 · 映像記録
毎日100回の腕立て伏せを30日続けた映像記録
毎日100回の腕立て伏せを30日間続け、体の見た目の変化を短い映像で見せる記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 30日後を映像で比較
筋トレ · 30日 · 回数・開始前後の本人動画
腕立て300回を毎日30日、9,000回後を比較
通常・三角・パイクの腕立て伏せを毎日合計300回行い、30日後の見た目・筋力・フォームを比較した本人動画の紹介記事。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 9,000回・筋力と持久力向上
筋トレ · 30日 · 本人動画
腕立て300回を30日続けた結果を公開
1日300回の腕立て伏せに30日挑み、途中経過と結果を映像で公開。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 30日を映像比較
筋トレ · 30日 · 回数・本人動画を報道
腹筋100回を30日続け、食事は変えずに比較
腹筋運動を毎日100回、食事は変えずに30日続け、見た目と継続の難しさを映像で比べた紹介記事。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 3,000回・輪郭に小さな変化
筋トレ · 30日 · タイム記録あり
バーピー100回を30日、時間を測って続けた
毎日100回のバーピーを続け、初日と30日目の所要時間を比較した記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 3分40秒短縮
筋トレ · 30日 · 回数・未実施日・本人記録
ぶら下がり脚上げを30日、約900回実施
普段後回しにしていた腹筋運動を、ワークアウトの最後や公園・街中でも30日実施した本人記録。
- 続け方
- 30日間・旅行中に3日未実施
- 主な変化
- 約900回・体幹操作が向上
筋トレ · 30日 · 比較動画を報道
腕立てを毎日と隔日で30日、2人が比較
一人は毎日200回、もう一人は隔日でセットを組み、30日後を比較した動画の紹介。
- 続け方
- 毎日／隔日
- 主な変化
- 2方式を比較
筋トレ · 30日 · 本人記録
腕立て10回を30日、体調不良を挟みながら完了
毎日10回の腕立てに挑み、体調不良で5.5週間かけて30日分を完了した記録。
- 続け方
- 毎日を基本
- 主な変化
- 10回を正規フォームで
筋トレ · 1年 · 測定値あり
朝15〜20分の宅トレを、週3〜4回・1年間
ジムに通わず、朝の短時間トレーニングを継続。大きく追い込むより、生活に入る量で1年続けた。
- 続け方
- 週3〜4回
- 主な変化
- 体重-1.5kg
筋トレ · 1年 · 測定値あり
40代で筋トレとウォーキングを1年間続けた結果
平日の夜を運動時間に固定し、筋トレとウォーキングを交互に実施。寒い時期は負荷を減らして継続した。
- 続け方
- 週4〜5回
- 主な変化
- 体重-7kg
筋トレ · 1年 · 写真記録あり
自宅筋トレを1年間続け、体の変化を写真で記録
家での筋トレを1年続け、途中経過と体の見た目の変化を本人が振り返った記録。
- 続け方
- 週に複数回
- 主な変化
- 1年の変化を記録
筋トレ · 1年 · 体重・重量・月別写真
筋トレを1年続け、体重と重量の変化まで公開
自重トレーニングから始め、休止と再開も挟みながら1年間の体型・体重・挙上重量を月ごとに記録した体験記。
- 続け方
- 週3〜5回を中心
- 主な変化
- 体重+9.1kg・記録向上
英語
英語の継続事例
6件・期間が短い順
英語 · 100日 · 元ソース確認済み
英語の基礎ドリルを毎朝100日続けて、1冊完走
be動詞にも不安がある状態から、毎朝最低1ページ、基本は約3ページを進めて100日用の教材を完走した記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 教材1冊を完走
英語 · 100日 · 利用記録あり
英語スピーキングアプリを100日続けて検証
話す練習に特化した英語アプリを100日使い、向いている人や率直な使用感を整理。
- 続け方
- 毎日を基本
- 主な変化
- 100日使用を検証
英語 · 1年 · 頻度・本人記録
オンライン英会話を1年間続け、できたこと・足りないことを整理
オンライン英会話をちょうど1年継続し、上達だけでなく不足した学習も率直に整理した記録。
- 続け方
- 平均3.14日／週
- 主な変化
- 週3回を1年継続
英語 · 1年 · 試験結果あり
シャドーイングを1年間続け、英検1級・TOEICリスニング満点へ
1年間続けたシャドーイングの方法と、英検・TOEICで確認した到達点を動画で解説。
- 続け方
- 継続実施
- 主な変化
- 外部試験で確認
英語 · 1年 · 学習内訳・本人記録
1日約3時間の英語学習を1年間続けた成長記録
オンライン英会話、シャドーイング、瞬間英作文、単語学習などをほぼ毎日続け、できるようになったことと反省点をまとめた記録。
- 続け方
- ほぼ毎日
- 主な変化
- 会話と聞き取りに手応え
英語 · 3年 · 長期記録あり
超初心者がオンライン英会話を休み休み3年以上
毎日完璧に行うのではなく、休みを挟みながらオンライン英会話を3年以上続けた記録。
- 続け方
- 休み休み
- 主な変化
- 休みながら3年以上
早起き
早起きの継続事例
5件・期間が短い順
早起き · 30日 · 本人申告
22時就寝・朝5時起きを30日続けた記録
睡眠時間を削らず、就寝時刻を22時へ移動。朝は好きなことをしてよいルールで早起きを習慣化した。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 朝の自由時間を確保
早起き · 30日 · 本人申告
毎朝5時起き生活を30日続けてみた
夜型だった本人が、夜のスマホ時間と就寝時刻を見直し、5時起きを30日試した記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 朝の余白を確保
早起き · 30日 · 本人の30日記録
5時起きを30日続け、朝の余白を検証した
就寝を前倒しし、30日間は原則5時に起きるルールで、朝の時間が生活にどう作用するか確かめた。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 朝の作業時間を確保
早起き · 30日 · 本人動画
ミラクルモーニングを30日試し、朝習慣を検証
早起き後に複数の朝習慣を組み合わせる方法を30日試し、続いた部分と負担を映像で振り返る。
- 続け方
- 毎朝
- 主な変化
- 朝習慣の相性を確認
早起き · 1年 · 生活時刻あり
毎朝4時起き・始発出勤を1年間続けた
睡眠を削らず生活全体を2時間前倒しし、始発出勤と早い帰宅を1年間試した記録。
- 続け方
- 平日を基本
- 主な変化
- 時間を前倒し
SNS断ち
SNS断ちの継続事例
3件・期間が短い順
SNS断ち · 30日 · 本人申告
Twitter・Facebook・Instagramを30日やめた記録
スマホからアプリを削除し、PC・スマホのブラウザもログアウト。仕事上必要な利用を除いてSNSから離れた。
- 続け方
- 30日間
- 主な変化
- 集中しやすくなった
SNS断ち · 30日 · 本人動画
SNSを30日間やめて、日常の変化を振り返る
SNSから30日間離れた本人が、やめている最中の感覚と、1か月後に見えた変化を動画で振り返る。
- 続け方
- 30日間
- 主な変化
- 30日後を動画で報告
SNS断ち · 30日 · 本人動画
ソーシャルメディアなしで30日過ごした記録
投稿者がソーシャルメディアを30日間使わず、その間に起きた自分の変化を映像で記録した英語動画。
- 続け方
- 30日間
- 主な変化
- 30日間の変化を記録
読書
読書の継続事例
1件・期間が短い順禁酒
禁酒の継続事例
1件・期間が短い順思考整理
思考整理の継続事例
7件・期間が短い順
思考整理 · 3週間 · 本人申告
「ゼロ秒思考」のメモ書きを、毎日3週間試した
A4用紙へのメモ書きを21日間実践。良かった点だけでなく、狙った思考力の変化が明確でなかったことも記録している。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 狙った変化は不明確
思考整理 · 30日 · 実施時間を含む本人記録
30日瞑想して分かった5つのこと
30日間の瞑想を試し、途中の中断と再開も含めて気づきを整理した英語記事。
- 続け方
- ほぼ毎日
- 主な変化
- 中断後も再開
思考整理 · 30日 · 本人の30日記録
瞑想を毎日30日試し、集中の難しさごと記録
日々のストレスへの向き合い方を確かめるため、30日間瞑想を続けて学びをまとめた記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 雑念との付き合いを理解
思考整理 · 100日 · 本人記録
その日の感謝を3つ、100日書き続けた
一日の終わりに小さな感謝を3つ書く「感謝ログ」を100日続けた率直な記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 3か月目から変化
思考整理 · 1年 · 本人記録
朝のモーニングページを1年間続けた
朝に頭の中を手書きするモーニングページを1年続け、目標や時間の使い方を振り返った記録。
- 続け方
- ほぼ毎日
- 主な変化
- 曖昧な変化も記録
思考整理 · 1年 · 本人記録
バレットジャーナルを1年間、完璧を求めず続けた
計画的になりたい本人が、手書きの予定・記録法を1年間使ってみた体験記。
- 続け方
- 毎日でなくても継続
- 主な変化
- 不完全でも継続
思考整理 · 3年 · 本人動画
手帳とノート術を3年間続けた変化を動画で紹介
無印良品の手帳を使うノート術を3年間続け、自己肯定感や習慣に起きた変化を本人が振り返る動画。
- 続け方
- 継続実施
- 主な変化
- 3年の手帳記録
運動
運動の継続事例
18件・期間が短い順
運動 · 1週間 · 開始前後の自己テスト
後ろ向き歩きを毎日5〜10分、1週間試した
普段のウォーキングへ短い後ろ向き歩きを加え、開始前・中間・終了時にバランスを確かめた記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- バランスに小さな変化
運動 · 1週間 · 本人の運動記録
ランニングを傾斜ウォーキングへ1週間置き換えた
普段走っている著者が、屋外の坂やトレッドミルの傾斜歩行へ切り替えて負荷と続けやすさを比べた。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 走らず高い運動負荷
運動 · 1週間 · 本人の7日間記録
パワーウォーキングを30分ずつ1週間続けた
買い物やコーヒーを取りに行く移動を、腕振りと大きな歩幅を意識した速歩へ変えた記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 歩数と集中が向上
運動 · 1週間 · 動作の自己比較
キャタピラーウォークを毎日1週間続けた
手を前へ歩かせ、足を近づける全身の動きを1週間試し、柔軟性と負荷を観察した。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 柔軟性に小さな進歩
運動 · 1週間 · 本人の7日間記録
歩きながら軽いダンベル運動を7日間試した
トレッドミル歩行へ軽いダンベル運動を加える「Tread and Tone」を7日試した記録。
- 続け方
- 7日間
- 主な変化
- 歩行が飽きにくく
運動 · 30日 · タイム・本人動画を報道
1日1マイルを30日走り、タイムを3分近く短縮
Kyle Nuttが1日1マイルを30日走った本人動画を、Men’s Healthがタイムと体感の変化とともに紹介した記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 9:19から6:29へ短縮
運動 · 30日 · 本人動画
1日1マイル走る生活を30日、映像で振り返る
長く本格的なランニングから離れていた本人が、1日1マイルを30日続け、練習・休養・フォーム改善を映像でまとめた動画。
- 続け方
- 30日間・休養日あり
- 主な変化
- 1マイル習慣と休養を両立
運動 · 30日 · 本人の30日記録
後ろ向き歩きを毎日15〜20分、30日続けた
フィットネスライターが傾斜付きトレッドミルで後ろ向き歩きを日課へ加え、30日後の体感を報告。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- バランスと姿勢に手応え
運動 · 30日 · 歩数・体重・本人動画を報道
毎日1万歩を30日歩き、平均12,140歩を記録
過去3年の平均が1日4,000歩未満だった本人が毎日1万歩へ挑戦し、生活への組み込み方と測定値を紹介した記事。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 平均12,140歩・体重不変
運動 · 30日 · 30日間のタイム記録
1日1マイルを30日走り、5分30秒の目標には届かなかった
毎日1マイルを全力で走り、5分30秒を目標にしたが未達だったタイム推移をMen’s Healthが紹介した記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 7:12から5:46・目標未達
運動 · 30日 · タイム・体重・本人動画を報道
毎日1マイルを最速で走る30日チャレンジ
3人が毎日1マイルをできるだけ速く走り、30日後のタイムと体重を比べた動画の紹介記事。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 3人ともタイム短縮
運動 · 30日 · 開始・終了体重を報道
傾斜ウォーキングを1日60分、30日追加した
競技経験のあるコーチが普段の生活へ傾斜ウォーキングを1日60分追加し、食事と他の運動は変えない方針で30日の体重変化を記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 体重約-11.5ポンド
運動 · 30日 · タイム・体重・本人動画を報道
1日1マイルを30日走り、タイムと体重を記録
年間12の30日企画のひとつとして、走る習慣がなかった本人が毎日1マイルを走り、タイムと体重を記録した動画の紹介記事。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 8:30から7:37・約9ポンド減
運動 · 30日 · ウェアラブル記録＋本人申告
「6-6-6ウォーク」を1か月続けた
朝6時または夕方6時に60分、週6日歩くルールを1月いっぱい試した記録。
- 続け方
- 週6日
- 主な変化
- 安静時心拍が低下
運動 · 100日 · アプリ画面の本人記録
ゲームをきっかけにジョギングを100日継続
位置情報ゲームをジョギングの動機にし、100日続けた歩数と効率を記録。
- 続け方
- 継続実施
- 主な変化
- 224万歩を記録
運動 · 100日 · 距離・時間の集計
100日間走り続け、344マイルを記録
100日連続のランニングを完了し、合計距離・時間と身体や気持ちの学びを振り返った記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 約344マイル
運動 · 100日 · 本人の100日記録
運動を100日連続で続け、空白期間を減らした
毎日何らかの運動を100日続け、意志力の使い方と中断後の戻りやすさを振り返った。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 長い中断が減少
運動 · 1年 · アプリ記録・本人集計
早朝ウォーキングを1年間、約230日続けた記録
早朝に1回約20分・1.8km歩く生活を1年続け、距離・歩数と日常の変化を1周年で振り返った記録。
- 続け方
- 365日のうち約230日
- 主な変化
- 約414km・46万歩
発信
発信の継続事例
5件・期間が短い順
発信 · 100日 · 画面記録あり
noteをほぼ毎日100日、数字と失敗まで公開
約100日の投稿結果を、ビュー・反応・伸びなかった理由まで数字で振り返った記録。
- 続け方
- ほぼ毎日
- 主な変化
- 数字と失敗を公開
発信 · 100日 · 公開履歴＋PV申告
ブログを毎日更新し、100日に到達した記録
日々の記事更新を100日続け、節目で運営の手応えを振り返った記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 100日毎日更新
発信 · 1年 · 公開履歴＋PV申告
noteの連続更新を365日超、続けた記録
noteを365日以上連続更新し、始めた理由・得たもの・続け方を整理した記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 365日連続更新
発信 · 1年 · 公開履歴＋本人記録
noteを1年続け、読書日記として残った
毎日更新をやめ、週1回以上へ下げてnoteを1年以上続けた記録。
- 続け方
- 週1回以上
- 主な変化
- 読書日記が蓄積
発信 · 3年 · 公開記録あり
noteを3年続けて気づいた、小さな成功体験
何度もブログを挫折した本人がnoteを3年続け、得られたことを率直に振り返った記録。
- 続け方
- 定期更新
- 主な変化
- 継続が自信に
創作
創作の継続事例
6件・期間が短い順
創作 · 30日 · 制作プロセス公開
アートジャーナルを1日30分、30日続けた
完成度より着手を優先し、毎日30分だけアートジャーナルへ手を動かす企画の記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 30分制作が定着
創作 · 100日 · 作品一覧あり
100日で100個の生き物イラストを描いた
SNSで宣言し、生き物を調べながら100日連続で100個のイラストを制作した記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 100作品を完成
創作 · 100日 · 連載記録あり
イラスト100日チャレンジを週ごとに記録
100日イラスト挑戦の過程を7日ごとに区切り、途中経過が追える形で残した連載。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 週ごとの記録
創作 · 100日 · 本人記事＋作品記録
毎日一句、俳句を100日書いた
100 Day Projectで毎日俳句を書き、形式への理解と創作の続け方を振り返った記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 100句を制作
創作 · 100日 · 作品記録あり
生成AIで100日間、毎日1枚の画像を作った
生成AIで100日連続して画像を作り、上位作品とプロンプトの学びをまとめた記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 100画像を生成
創作 · 100日 · 100日分の写真記録
100日間セルフィーを撮り、表情で物語を残した
毎日1枚のセルフィーを100日撮り、写真表現と自分の顔で物語を伝える方法を振り返った。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 100枚の自己表現
学習
学習の継続事例
3件・期間が短い順
学習 · 100日 · 制作物・技術一覧
1日1時間のコーディングを100日連続で完走
HTMLとCSSの初歩から始め、毎日少なくとも1時間コードを書き、制作物と学んだ技術を100日後に公開した。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- Webアプリ制作まで到達
学習 · 1年 · 試験・コード公開
MITの4年分に相当するCS課程を12か月で学んだ
公開教材を使い、MITのコンピューター科学カリキュラムに近い試験とプログラミング課題を1年弱で進めた記録。
- 続け方
- 週5〜7日
- 主な変化
- 1年弱で課程を完了
学習 · 1年 · 手帳記録あり
囲碁の勉強ログを1年間、専用手帳に残した
一度は挫折した勉強ログに再挑戦し、専用手帳で1年続けて改善点まで整理した記録。
- 続け方
- 継続実施
- 主な変化
- 勉強ログを完走
生活改善
生活改善の継続事例
8件・期間が短い順
生活改善 · 1週間 · 数量・実施期間あり
目を閉じて服を選ぶ片づけを1週間試した
毎日クローゼットから目を閉じて服を選び、実際に着たいかどうかで残す物を判断した。
- 続け方
- 毎日・1週間
- 主な変化
- トート1袋分を整理
生活改善 · 30日 · 30日記録・5段階評価
起きたら窓を開ける生活を30日試した
朝の支度中に約20分窓を開ける、小さな暮らしの実験を30日続けた記録。
- 続け方
- 毎朝
- 主な変化
- 30秒の行動が定着
生活改善 · 30日 · 本人記録
30日間の整理整頓で、隠れた物の多さに気づいた
家の30か所以上を小さなタスクに分け、1日ひとつ片づけた記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 30か所以上を整理
生活改善 · 30日 · 本人測定
オリーブオイルを30日試し、体重はほぼ変わらず
朝に大さじ2杯のオリーブオイルを30日摂り、体感と体重を記録した記事。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 体重は有意に変わらず
生活改善 · 30日 · 数量記録あり
31日片づけに挑み、60%で計画を組み直した
31日の片づけ計画へ挑戦し、未完でも量と進捗を具体的に振り返った記録。
- 続け方
- 31日間
- 主な変化
- 60%完了・12袋分
生活改善 · 40日 · 公開トラッカー・参加記録
40日で40袋分を手放す片づけを継続
家の場所を40区分し、1日1か所ずつ見直して不要品を手放す長期運営の片づけ企画。
- 続け方
- 40日間
- 主な変化
- 40日企画を長期運営
生活改善 · 100日 · 宣言・活動量の本人記録
毎日のゴミ拾いを100日続けた活動記録
朝6時起きと地域のゴミ拾いを100日続け、回収量や生活の変化をまとめた記録。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 100日で約1トン回収
生活改善 · 半年 · 本人動画
毎日の「拭く活」を半年続けた暮らしの変化
身近な場所を毎日拭く習慣を半年続け、家と気持ちの変化を振り返った動画。
- 続け方
- 毎日
- 主な変化
- 半年の掃除習慣
EDITORIAL POLICY
公開する前に、確認する。
事実と感想を分ける
測定値、公開記録、本人の体感を区別し、確認できない因果関係は断定しません。
本文・画像を転載しない
確認できる事実を独自の項目で整理し、元コンテンツを見る導線を明示します。